مع اقتراب شهر الصيام، تعود الأسئلة المعتادة: كيف نتفادى العطش؟ كيف نحافظ على طاقة متوازنة طوال اليوم؟ وزارة الصحة اختارت أن تجيب عمليًا، من خلال فيديو توعوي نشرته اليوم الأحد 22 فيفري 2026، قدّمت فيه خطة واضحة لشرب الماء بطريقة صحية خلال رمضان.
8 كؤوس… لكن موزعة بذكاء
في الفيديو، شدّدت الدكتورة ثريا بجاوي من معهد التغذية، على ضرورة شرب ثمانية كؤوس من الماء بين الإفطار والسحور، لكن ليس دفعة واحدة.
التوزيع المقترح كالتالي:
-
كأس ماء مباشرة عند الإفطار
-
كأسان وقت صلاة العشاء
-
كأسان بعد صلاة التراويح أو بعد أي نشاط بدني
-
كأسان خلال وجبة السحور
هذا التقسيم يساعد الجسم على امتصاص السوائل تدريجيًا ويقلل من خطر الجفاف خلال ساعات الصيام.
القهوة والمشروبات الغازية… ليست الحل
الدكتورة بجاوي نبهت كذلك إلى ضرورة الابتعاد عن الإفراط في القهوة والمشروبات الغازية، لما لها من تأثير مدرّ للبول قد يزيد في الإحساس بالعطش.
وفي المقابل، أوصت بتناول كأس حليب أو لبن أو “رايب”، لما له من دور في ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف لفترة أطول.
التمر… عادة صحية يجب الحفاظ عليها
وزارة الصحة ذكّرت أيضًا بأهمية تناول حبّة إلى ثلاث حبّات من التمر عند الإفطار، باعتباره خيارًا غذائيًا متوازنًا يمدّ الجسم بالطاقة بسرعة بعد ساعات الصيام الطويلة.
صيام صحي يبدأ بالعادات الصغيرة
الصيام ليس فقط امتناعًا عن الطعام والشراب، بل هو أيضًا فرصة لإعادة تنظيم عاداتنا الغذائية.
كأس ماء في التوقيت المناسب قد يكون الفارق بين يوم صيام مريح… ويوم من الإرهاق والعطش.
