دعت وزارة الصحة التونسية المواطنين إلى اتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على الصحة والطاقة أثناء الصيام، مع الالتزام بالإرشادات التالية:
وجبة السحور
-
تأخير السحور قدر الإمكان لتقليل الإحساس بالجوع والعطش والإرهاق.
-
تناول وجبة متكاملة وغنية بالنشويات المعقدة مثل الخبز الكامل، البسيسة، المسفوف، الدرع، مع إضافة الخضر والفواكه.
-
شرب كوب من الحليب أو مشتقاته المعقمة مثل اللبن، الرايب، الياغورت، الربقوتة.
-
تجنب الأطعمة السكرية التي تزيد العطش والجوع، والتقليل من الأطعمة الغنية بالملح والدهون.
-
الإكثار من شرب الماء، وتقليل المنبهات التي تزيد العطش.
وجبة الإفطار
-
البدء بالقليل من السوائل مثل الحليب الدافئ، الماء غير البارد أو البسيسة بالماء.
-
تناول بضع تمرات أو بعض الفاكهة، ثم أخذ قسط من الراحة قبل إكمال الوجبة.
-
تجنب الإفراط في الأكل، خاصة الأطعمة الدسمة وعسيرة الهضم.
-
المضغ الجيد وعدم الإسراع في الأكل.
-
تجنب المشروبات الغازية، وعدم تناول اللحوم والأسماك معًا في وجبة واحدة.
-
التقليل من الملح والمقليات، والإكثار من الخضر.
أثناء السهرة
-
يمكن تناول الفواكه ومشتقات الحليب المعقمة.
-
تجنب الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر والمقليات.
-
شرب كميات كافية من الماء.
-
ممارسة نشاط بدني خفيف بعد ساعتين من الإفطار، مثل المشي.
-
الحفاظ على النوم الكافي (7–8 ساعات) وتجنب السهر المفرط.
اتباع هذه الإرشادات يضمن صيامًا صحيًا وآمنًا، مع الحفاظ على النشاط والطاقة طوال الشهر الفضيل.
